Aerobic-Step

STEP NEDİR?

Step’e özgü temel hareketler,varyasyonlar,bağlantılar,yer değiştirmelerle,zorluk elementlerinin bir arada bulunduğu ve tüm grubun müziğin ritim ile birlikte hareket ettiği becerilerdir.

AEROBİK NEDİR?

Aerobik kısaca;oksijenli bir çalışma demektir.En az 12 dk.veya daha uzun bir süre boyunca ,maksimum nabzın %60 ila %80’iseviyesine kadar büyük kas gruplarının bol oksijenli bir ortamda çalıştırılması ile gerçekleştirilir.

1. Sağlık sorunu olanlara

2. kilo sorunu olanlara

3. vucut direncini artırmak isteyenler,

4. form estetik kazanmak isteyenler,

 

STEP’İN YARARLARI

1. Kalbi güçlendirmek.

2. Akciğerleri güçlendirmek.

3. Stresi gidermek.

4. Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak.

5. Kuvvet çalışması ve uygun bir diyetle birleştirildiği takdirde,vücuttaki yağ oranı

kontrol altına alınarak,vücuda form ve estetik kazandırılır.

6. Ekstra enerji vererek yorgunluğa karşı dayanıklılık sağlanır.

7. Tansiyonun normal seviyede kalmasını ve uyku düzenini korur.

 

AEROBİK EGZERSİZ VE YARARLARI

Aerobik egzersiz, oksijenin kullanıldığı orta derecedeki aktiviteyi veya oksidasyonu, kasların kasılmasına enerji sağlama yollarını içerir.

Aerobik egzersiz, oksijenin varolduğu tüm aktivitelerdir. Yürüme, koşma, jogging, bisiklete binme, yüzme,su cimnastiği, step-aerobik egzersizleri,dans gibi birçok aktivite aerobik egzersiz sayılmaktadır.

Aerobik egzersiz, maksimal kalp atım hızının %50-75’i arasında yapılan uzun süreli egzersizlerdir.

Kan laktik asit seviyesinin yükselmeye başladığı noktanın altında yapılan egzersizler aerobik egzersiz olarak tanımlanır. Aerobik metabolizmada 38 molekül ATP ortaya çıkar, yorgunluğa yol açan laktik
asitse çok az üretilir.

Aerobik egzersizin süresi uzadıkça yağlar enerji kaynağı olarak kullanılır. 1 gram yağ 9 kkalori enerji verir. Böylece, aerobik egzersiz birkaç dakikadan birkaç saate kadar rahatça uygulanabilir.

Aerobik açıdan yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın en az 12 dakika aerobik sınırda (max kalp atım hızının % 50-75) kalması ile elde edilebilmektedir.

Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar artırırsak, yağ yakmak daha kolay olacaktır. Fazla ağırlıktaki egzersizde yağların yerine glikojen yanar.

Dolaşım, solunum ve yağ metabolizmasını düzeltir. Stres seviyesini, vücut yağı ve kalp hastalıkları riskini azaltır.

Daha kuvvetli kemikler, ligamanlar ve tendonlar sağlar. Kilo kontrolünü sağlar.
Daha fazla enerji ve daha az yorgunluğa sebep olur. Kişinin kendine güvenini artırır, bedensel görünümünü iyileştirir.